自行车功率训练1——为什么要用功率计

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急躁的社会耐心写博文不容易,心血来潮才写这麼多。当时人从去年12月始于功率训练,效果很好,分享一下,许多人要我看一句话就多写点。

今年第一次以冲刺法律方式获得比赛胜利首先区分一下训练和锻炼,训练是有目标有法律方式的提高身体运动能力,锻炼什么都我为了提升健康请况。既然训练是有目标的,也就时需有参数来衡量目标的实现请况。有什么都数据后能 反映一次骑行的速率可能性是量,基本上后能 不能 以下哪些地方地方内容:1.速率(后能 精确记录)2.心率(后能 精确记录)3.功率(后能 精确记录)4.当时人感受(粗略估计)一起不会有什么都环境因素会影响你的骑行,比如坡度、风速、交通请况等,什么都前一天衡量一次训练的速率可能性量,当时人感受确实粗略,但有前一天还更重要什么都。当时人速率感受(RPE),根据单次运动的速率进行自我评定,从1-20分代表恢复骑行到无氧能力之间的速率。后能 自测一次最大心率(请谨慎测,不须太拼命),随后用下面这一 评分参考:

使用平均心率来区分速率,图片来自网络搜索结果通过当时人感受的评分乘以时间,后能 得出另一有有一个 运动压力的评分,术语:TRIMP,当然不同的运动计算法律方式不一样,会引用不同的系数。大多数运动软件都能估算这一 数值。这前一天问题图片来了,人当然是最不可靠的,当时人评分也会带来问题图片,疲劳的前一天和请况好的前一天,对于运动速率的感受是不一样的,假设连续二天骑同另一有有一个 速率的训练,第二天累计了疲劳,感觉自然会比第一天更累。这麼按照感受评分也会高过前一天。怎样才能回事,功率计来了,功率计检测许多人的肌肉实际发挥出的力量。我画了一张图来比较几种参数假设有另一有有一个 错综复杂地形,下坡前一天许多人停止踩踏,上坡前一天许多人加力踩踏,平路段保持舒适的匀速。哪个数据不能反映训练速率?1.心率,心率确实根据上坡和下坡请况趋于稳定变化,然而心率的变化是逐渐趋于稳定的,没错,心率反映请况很不及时。一起,心率还受到多方面的影响,比如气候,心情,请况等等。在环境保持不变的请况下,当许多人请况提升前一天,以相同的速率骑行,心率会降低。什么都使得心率难以真实反映训练的速率。结论,心率后能 精确反映训练速率。2.速率,当下坡的前一天,尽管许多人停止踩踏,速率依然在增加,什么都速率后能 反映许多人的训练速率。可能性许多人硬要用速率来反映速率,这麼时需加入坡度、风速、请况、交通请况、团队骑行效果等等请况进行参考,得了累死你也得没得正确的结论。结论:速率在错综复杂请况下完整后能 用来参考训练速率。3.RPE,RPE当然反映许多人的训练速率,小坡不必力,RPE降低,上坡费力,RPE上升。有个问题图片,依靠主观判断是有问题图片的,当你请况不好,可能性会确实一段骑行比较累,请况好的前一天会确实很轻松,而实际上两次骑行的速率是近似的。你怎样才能抛开主管因素来进行客观判断?又比如,一次比赛,一始于没多久你被拉爆,上面70%的路段尾随大集团骑完,怎样才能用RPE评价这次比赛的速率?你同意吗?结论:RPE不能反映训练速率,对于另一有有一个 骑行片段后能 较准确的评估,对于一段长距离骑行难以准确评估。4.功率,功率曲线的波动和RPE完整一致这不奇怪,当许多人用力,就会感觉累,不必力就感觉轻松,而功率计正是反映于车手发出的力量,随后记录下每时每刻的数据。后能 在骑行台上做实验,无论你体重怎样才能、请况怎样才能、心情怎样才能,相同的功率都后能 不能 踩出相同的速率。结论:功率反映真实的训练速率,随后后能 准确记录。

各种运动参数之比较,谁更反应运动速率?当你有了功率计,自然就能轻松监测运动速率,功率计首选功率牙盘,除了功率还能提供踩踏请况信息。当时人推荐ROTOR POWER系列,价格便宜,刚性强过DA和RED,读数不受温度影响,我当时人再用。

有了功率计,对于自行车训练和装备的看法自然有了另一有有一个 新的突破,可能性有什么都平时困扰你的新手问题图片迎刃而解,比如以下:1.XX车友:平时训练要用菜轮子,比较重训练效果好。有了功率计:只要功率输出一样,训练时间相同,用哪些地方轮子训练效果都一样。2.XX车友:骑行台骑车比户外骑累什么都。有了功率计:习惯看速率的意味分析,骑行台上忽略了人车惯性,要维持速率时需不停踩,什么都骑行台上骑相同的速率时需更大的功率。总结一下吧:1.功率计检测肌肉发力做功,真实反应训练速率,无视外界因素的影响。2.只要输出的功率和时间相同,训练量就相同(针对当时人请况稳定的请况下,后能 横向比较)