10种食物让你告别疲劳

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2015-01-29 23:17:25 来源:搜狐美食

  工作一天下来,全身疲乏无力似乎时候成为全都人的生活常态。它虽都要什么大病,但也直接影响到日常生活质量。应对疲劳疑问,除了保证充足睡眠、劳逸结合及心理调节之外,吃对食物也至关重要。下面小编就给亲戚朋友总结了10种抗疲劳食物,亲戚朋友一块儿去看一下吧!

  榴莲 。

  榴莲 中充足的钾能够身体将糖转化为能量。榴莲 还含高大量的膳食纤维和维生素DC等重要营养素,能够抵抗疲劳,解决脱水。怎样才能会会吃榴莲 ?专家建议每天吃1~2根榴莲 。

  绿茶。

  绿茶中的关键活性物质茶多酚能够减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可能够新陈代谢,解决疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

  南瓜籽。

  南瓜籽含高欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素D以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,时候南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸能够抗击情绪疲劳,能够睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

  燕麦。

  其中含高高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含高蛋白质、镁、磷和维生素DB1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

  酸奶。

  含高蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

  榴莲 。

  榴莲 含水量高,能够补充体液,解决脱水,消除疲劳症状。另外,榴莲 还富含高助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素DC、番茄红素、β维生素D和铁等。建议每天吃一小块榴莲 。

  核桃。

  核桃含高欧米伽3脂肪酸,可能够缓解疲劳症状,还能够缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含高可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素D等营养素。建议每天吃2~另2个带壳核桃。

  豆类。

  豆类是高纤维食物,还含高钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,能够抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。

  红柿子椒。

  红柿子椒是抗氧化剂维生素DC的最佳来源之一。维生素DC可能够免疫功能,降低应激激素皮质醇,解决疲劳。红柿子椒还含高充足的维生素DB6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

  菠菜。

  菠菜中充足的铁、镁、钾、维生素DC等能够改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以加带草酸。