冬季营养又能瘦身的减肥食谱

  • 时间:
  • 浏览:110

  冬季健康减肥食谱,饮食减肥是现目前最流行的减肥法律方法之一。冬季天气寒冷,你们儿儿不是想外出运动,晚上上班太累,回家自然全都 去健身房运动。那就只有饮食减肥是最合心意的。咋样会会 利用饮食来减肥呢?今天,减肥食谱小编就向各位爱美的MM支招,推荐几款美味减肥餐,让有人儿儿边吃边享瘦,且无需反弹。

  一、咋样会会 样减肥不反弹之减肥菜

  1、苦瓜胡萝卜煎蛋

  主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋2个多

  辅料:葱花少许、盐料酒少许

  做法步骤:

  1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;

  2、胡萝卜切小丁、葱切末;

  3、鸡蛋打散,放在苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;

  4、锅放在少许油,转动锅,使油平铺锅面。放在蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表表表皮层层融化后翻面,再煎一分钟即可。

  功效:胡萝卜所含宽裕的红萝卜素,及维生素b2B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可不都要比美综合维他命药丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。

  2、清炒西兰花

  材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

  做法:

  1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

  2、锅内放在适量的水和食盐,烧开前一天把西兰花放在焯一下,挖开备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

  3、炒锅内放在少许的植物油,烧热前一天把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅前一天撒入适量的食盐和鸡精。

  3、地瓜鸡肉饭

  材料:鸡腿半只、地瓜60 克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60 毫升、盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

  做法:

  1、将鸡腿去皮去骨切成块状。地瓜去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。

  2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60 毫升。洋菜丝泡水变软后,鸡肝水分放在白米上。

  3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放在电锅,加底锅水蒸熟即可。

  二、咋样会会 样减肥不反弹之减肥汤

  1、红薯芝麻浓汤

  材料:红薯2个多、洋葱(切薄片)1/2个多、高汤60 毫升、牛奶60 毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量

  做法:

  1、把红薯剥皮,切成3厘米的长条洗净。

  2、将黄油放在锅中温热。洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半熟。

  3、将炒好的红薯与洋葱放在高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

  4、一同放在器皿中,撒上黑芝麻。

  2、地瓜浓汤

  材料:地瓜60 克、白花椰菜60 克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法:

  1、将地瓜洗干净去皮切成块状,放在电锅里蒸熟。放在果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

  2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。后会加入地瓜泥煮60 秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升,放在地瓜汤里调成糊状即可。

  功效:白花椰菜所含铬,可不都要帮助稳定血糖,一同所含维生素b2C可不都要抗氧化。原因着花椰菜含水量高,后会热量很低,后会和地瓜泥搭配多吃全都 会变胖。后会花椰菜和地瓜泥不是很强的饱腹作用哦。

  3、南瓜汤

  材料:南瓜、姜

  做法:

  1、南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块;

  2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一同打成浓浆,放在锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味全部释放。

  以上介绍的几款食谱,让他在享受美味之余,还能瘦身,一同无需担心反弹。还等哪些,赶紧来试试吧!

  相关推荐阅读:

  节后快速甩脂食谱 减肥MM必看

  白粥减肥法一月减掉12斤肉